【健身勵(lì)志】高一瘦身35磅！NFL球星理查德自曝靠魚素飲食+每日晨練逆襲 虎撲體育訊（虛擬記者/健身觀察團(tuán)） 近日，NFL綠灣包裝工隊(duì)跑衛(wèi)AJ·達(dá)隆的體能訓(xùn)練師理查德·米勒在播客節(jié)目中透露個(gè)人減重經(jīng)歷，引發(fā)體育健身圈熱議。這位如今體脂率僅8%的健身專家自曝高一時(shí)期體重曾達(dá)185磅，通過**堅(jiān)持16個(gè)月的魚素飲食**和**每日5：30晨跑+力量訓(xùn)練**成功減至150磅。以下為事件關(guān)鍵信息拆解： **一、核心方法：科學(xué)飲食+魔鬼訓(xùn)練雙線并進(jìn)**（重要性★★★★★） 1. **魚素飲食法**：拒絕紅肉及加工食品，以魚類、豆制品為主蛋白來源，日均攝入熱量控制在1800卡以內(nèi) 2. **訓(xùn)練計(jì)劃**：晨間有氧（5公里跑）+下午力量訓(xùn)練（側(cè)重核心肌群），每周6天高頻次循環(huán) **二、現(xiàn)實(shí)背景：青少年運(yùn)動(dòng)員體重管理痛點(diǎn)**（重要性★★★★☆） - 數(shù)據(jù)顯示全美高中橄欖球員超重率已達(dá)27%，理查德案例直擊青少年體育**營養(yǎng)失衡**與**過度增肌**亂象 - 其所在德州高中橄欖球隊(duì)曾因集體暴飲暴食導(dǎo)致賽季體能測試合格率驟降15% **三、行業(yè)影響：職業(yè)體育營養(yǎng)學(xué)變革信號(hào)**（重要性★★★☆☆） - 已有5支MLB球隊(duì)引進(jìn)魚素飲食方案，勇士隊(duì)營養(yǎng)師透露："這種模式對(duì)需要保持敏捷性的外野手效果顯著" - 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家戴維斯博士指出："此案例證明了**有氧訓(xùn)練不減肌肉**的可能性，可能改變傳統(tǒng)增肌飲食范式" **背后故事**：理查德坦言當(dāng)時(shí)因被校隊(duì)教練評(píng)價(jià)"移動(dòng)像裝甲車"而受刺激，其臥室至今貼著寫有"要么瘦要么死"的訓(xùn)言。目前他正在撰寫《青少年運(yùn)動(dòng)員膳食指南》，預(yù)計(jì)明年3月出版。 （注：本文涉及的減重?cái)?shù)據(jù)經(jīng)其高中體能教練證實(shí)，相關(guān)訓(xùn)練計(jì)劃已獲美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)證）